z serii

Jak z nowej serii to w sklepie, wątpię by ktoś chciał sprzedać jak co dopiero kupił.

[...] do góry. I tak już trzeci tydzień ciągnę te "negatywy". Nie mam zamiaru ich przerywać póki rośnie;) Z tym że daje rade zrobić tylko 2 treningi w tygodniu, po 1 serii na grupę, bo inaczej nie daje rady się zregenerować. Po 2 seriach muszę odpoczywać ponad ponad 4 dni a przyrost jest taki sam, a treningów w tygodniu wychodzi mniej, co [...]

Wszystko zalezy jaki masz plan treningowy z czym triceps ćwiczysz Generalnie na tric ok 8 serii wystarczy i będzie dobrze , ćwiczenia dobrze dobrałeś Ps jeśli bolą Cię łokcie to moze za duży ciężar lub zła technika wklej plan zobaczymy

Własnie max doprowadza do wiekszego przeplywu krwi w miesniach tak samo jak tzw. napinanie sie przed lustrem rowniez polecam;) Ale jak to sie mowi kazdy ma swoje zdanie na dany temat pozdro Ja jestem zadowolony z 4 serii;)

[...] zapisy stosowanych obciazen i z treningu na trening zwiększac progresje chocby o 1-5kg stosuj dobrą rozgrzewkę i słuchaj sygnalow organizmu(by zapobiec kontuzjom czy przetrenowaniu) jeszcze co do serii czy liczby powtórzen moze byc na stałym poziomie lub rosnąca lub w sposob jak pisałeś wyzej. jest dowolnosc. wybor nalezy do ciebie. pozdrawiam

potwierdzam to co napisał filar53.Triceops bardzo dobrze reaguje na ćwiczenie z podchwytem.W moim przypadku stosuję to jako ostatnie, 3 ćwiczenie.Ściągam uchwyt prosty podchwytem po 10-12 powtórzeń w serii.

nie rób ich codziennie... coś tam dzięki pompkom ulegnie zmianie ale nie licz na jakaś super silę co najwyżej wytrzymałość... jak juz o pompkach gadka to polecił bym z 200 w jak najmniejszej ilości serii... masz tu krótki film jak można sobie poradzić bez sprzętu http://www.youtube.com/watch?v=7soDjCttw-E

Sorki zle napisalem noe chodzi mi o cwiczenia jakiem mam wykonywac tylko o laczenie miesni ktore z ktorymi , ile serii i powtorzen oraz jak to rozplanowac na te 4 dni.

[...] jest wszystko czego potrzebujesz, poprostu poszukaj:] ten link przyda Ci się najbradziej, są tam umieszczone wszystkie potrzebne Ci informacje: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html radzę zastosowac się do tego wszystkiego, nie szarżowac z ciężarem i ilością serii (więcej to nie znaczy lepiej, naprawdę). Powodzenia życzę!

[...] rządzi), więc zależy mu na wiedzy o tym, kiedy dokładnie będzie w stanie podnieść upragniony ciężar. Moim zdaniem lepiej zrobi ćwicząc normalnie i podejdzie do wyciskania setyki w momencie, gdy na normalnym treningu zrobi -powiedzmy- 85x6/7. Oszczędzi mu to dużo spalonych serii, upadków mięśniowych i zakłóconych treningów. Takie jest moje zdanie.

Lepiej z wiekszym ciezarem i mniej powtorzen. Ciezar powinien byc tak dobrany zebys mogl zrobic w pierwszej serii przynajmniej 12 powtorzen. Cwicz 3 serie po 8-12 powtorzej. Zbytnie zwiekszanie ciezaru moze spowodowac kontuzje i wtedy przerwa w cwiczeniach. Przerwiesz cwiczenia to miesnie nie rosna tylko sie kurcza. Dieta, posilek przed treingiem [...]

[...] robisz 1 ruch. Na mojej silce jest podobne takie cos, tylko wieksze, sa ciezary aby zwiekszac itp. No i do cxego to ludzie wykorzystuja? Do siadania jak chce sie odpozac po serii. Nie polecam naprawde, to taki pic jest jak z tymi lodami Oreo. Siedzac na dupsku grajac przed kompem nie wyrobisz miesni, jedynie dupy. Idz na silownie i cwicz, ja [...]

Superserie, gigant serie, ilość serii, skracanie odpoczynku między serami...Czasem widziałem jeszcze takie "wynalazki"jak robienie między seriami paru przysiadów z ciężarem własnego ciała, aby przyspieszać metabolizm.

[...] trening,ktory w twoim przypadku sie sprawdza. nie ma potrzeby skakania z jednej metodologii w druga. zasada jest prosta-mniejsza intensywnosc(zanizone ciezary) i objetosc(mniej cwiczen;serii)....a w miare powrotu formy-wieksza. oczywiscie przy zalozeniu,ze twoj poziom sugeruje stosowanie podzialu(split),a nie twoje wlasne widzimisie. pozdrawiam.

[...] trenowałem 4 razy w tygodniu i w kazdy dzien treningowy robiłem te same cwiczenia na wszystkie partie-klata 5 seri(10(60%),8,8(70%CMC)4(80%) i popma,biceps 5(tak jak klata) serii,plecy 3 serie(10,8,8)...nog nie robiłem....diety konkretnej nie miałem,ale jadłem wartosiowe rzeczy....i w dosc dobryc czasach i ilosciach( z tego co czytałem na [...]

Tak mozesz tak robic. Ale radzilbym zwiekszyc ilosc powtorzen , a zmniejszyc ilosc serii. Zrob 2 * 30 do wszystkich rodzajow pompek. Mozesz jeszcze zrobic 2 * 30 z nogami na podwyzszeniu, bedzie pracowała wtedy górna czesc klatki. Pozdro.

[...] o 40% diesla mniej niż a4. 3. audi a4 jest nieuzasadnione w swojej cenie, bo za tą samą cene można kupić samochód lepszy i bardziej ekonomiczny, jak audi rs4, nawet bmw serii 3. Kolejną sprawą jest to, że statystycznie audi a4 razem z passatami to najbardziej łakomy kąsek dla złodzieja. A pandy nikt nie ruszy. Kolejna sprawa, że biorąc [...]

A co tu się wypowiadać. Kup odzywkę do włosów, najlepiej bez spłukiwania, najlepiej z tej serii http://foodini.pl/i/8/8090/m_8090.jpg

Nie moge w pełni ćwiczyc nóg poniewaz ćwicze w niskiej piwnicy i nie moge robic np.przysiadów ze sztangą a przy ławce nie mam żadnego przyrządu do ćwiczenia nóg.A z tymi seriami jak zrobić np.na duże partie po 2 serie w każdym ćwiczeniu a na małe po 1 serii??

[...] Więc Moje ćwiczenia to : Wyciskanie sztangi leżąc Poziomo 7 seri rozpiętki 4 serie i opuszczanie hantla za głowę 4 serie mam 15 lat i 60kg wagi :D sadzac po ilosci serii stawiam, ze trenujesz klatke 1x w tygodniu (kazda pewno inna pratie ciala rowniez) taka strategia moze sprawdzic sie na poziomie PRO dla zdecydowanej wiekszosci [...]